Top 10 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà
25-03-2023 | 09:19
Bạn đang muốn tìm cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhưng lại không biết nên áp dụng cách nào? Dưới đây là top 10 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Mỡ ở phần đùi khiến không ít chị em tự ti, ngại diện những chiếc váy ngắn và chịu không ít lời chê bai “kém duyên”. Vì thế, các cách giảm mỡ đùi tại nhà được nhiều chị em tìm kiếm. Dưới đây là top 10 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần mà các chị em có thể tham khảo và thực hiện để có một đôi chân thon gọn, thân hình cân đối.
Nguyên nhân tích tụ mỡ đùi
Trước khi tìm hiểu về cách giảm mỡ đùi thì mọi người cần nắm rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do đâu? Để từ đó có thể lựa chọn cho mình cách giảm mỡ đùi phù hợp và hiệu quả nhất.
Theo các chuyên gia về thẩm mỹ cho biết, nguyên nhân gây tích tụ mỡ đùi ở mọi người có thể là do một số yếu tố sau đây gây nên, đó là:
Do bẩm sinh
Tình trạng mỡ đùi, bắp đùi to có thể do bẩm sinh di truyền từ những người có quan hệ cận huyết như ông bà, bố mẹ, anh chị em. Đây là yếu tố khách quan mà con người không thể kiểm soát.
Những người bị mỡ đùi, đùi to do bẩm sinh thường khó có thể loại bỏ mỡ thừa bằng các phương pháp tập luyện, ăn kiêng… Bởi vì điều này liên quan đến đặc điểm cơ địa của họ.
Do thói quen hàng ngày
Những thói quen sinh hoạt hàng ngày không tốt cũng có thể khiến cho bắp đùi bị to ra, khiến thân hình mất cân đối. Tình trạng này thường xuất hiện nhiều ở những người làm nhân viên văn phòng. Họ ít có thời gian để vận động thể chất và thường xuyên gặp phải những áp lực công việc khiến cho mỡ thừa không giải phóng được ra ngoài.
Tập luyện sai cách
Không chỉ có những người ít vận động mới bị mỡ đùi mà thậm chí, đối với những người chăm tập luyện thể dục cũng có thể bị mỡ đùi. Việc tập luyện thể dục, thể thao nếu sai cách, không đúng tư thế, trình tự thì bắp chân lại càng to ra và tích tụ nhiều mỡ hơn.
Bên cạnh đó, thói quen ngồi vắt chéo chân cũng tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến cơ thể. Dáng ngồi này khiến cho lưu thông máu xuống chân gặp khó khăn bởi các mao mạch máu bị chèn ép. Chính vì thế mà các tế bào mỡ cũng có cơ hội để tích tụ và lâu dần sẽ khiến cho bắp đùi to hơn và không săn chắc.
Chế độ ăn uống không khoa học
Chế độ ăn uống không khoa học cũng là một trong những nguyên nhân khiến mỡ đùi mà mỡ trong cơ thể tích tụ. Việc nạp quá nhiều chất béo và đồ ăn nhiều dầu mỡ… Sẽ khiến cho cơ thể không kịp chuyển hóa năng lượng và lâu dần gây tích tụ mỡ tại vùng đùi, bụng, cánh tay...
Top 10 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà mà bạn có thể áp dụng
Nếu mọi người đang gặp tình trạng tích tụ mỡ đùi và muốn giảm mỡ đùi. Thì mọi người có thể áp dụng ngay 10 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà dưới đây. Vừa giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng, hiệu quả và an toàn, lại vừa giúp bạn có một thể trạng khỏe mạnh, một thân hình thon gọn. Cụ thể đó là:
1. Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà bằng việc chạy bộ
Các bài tập chạy bộ chính là cách giúp giảm cân và giảm mỡ đùi nhanh nhất, phổ biến nhất. Chạy bộ giúp làm săn chắc cơ chân, bụng và gọn phần đùi. Đồng thời cũng giúp cải thiết chức năng tim, phổi.
Bạn có thể luyện tập chạy bộ trên máy hoặc chạy ngoài trời mỗi ngày khoảng 30 phút. Và sau một thời gian luyện tập thường xuyên bạn sẽ thấy phần mỡ đùi và mỡ bụng đã bị “đánh bay” giúp bạn có một thân hình thon gọn.
2. Giảm mỡ đùi bằng việc đạp xe đạp
Đạp xe đạp cũng là một bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh chóng mà mọi người có thể áp dụng. Quá trình đạp xe đúng cách sẽ không khiến bắp chân và đùi to hơn mà nó giúp đem lại một đôi chân thon gọn như ý, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Khi mới bắt đầu luyện tập thì bạn chỉ nên đạp xe trong vòng 30 phút mỗi ngày để không bị quá sức. Có thể nghỉ giữa các hiệp để giúp đảm bảo sức khỏe, bổ sung thêm nước khoáng. Trước khi dừng hẳn thì bạn nên đạp chậm lại từ từ, không nên bóp phanh bất ngờ.
3. Bài tập HIIT giúp giảm mỡ đùi ngay tại nhà
Các bài tập HIIT là phương pháp tập luyện với cường độ cao ngắt quãng, bao gồm nhiều bài tập khác nhau được thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định. Bài tập HIIT giúp đốt cháy mỡ thừa phần đùi vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên mặt thảm và hai co gập lại để bàn chân chạm thảm, rồi từ từ mở hai đầu gối rộng nhất có thể.
- Nằm nghiêng sang phải, dùng lực từ khuỷu đến cánh tay để chống phần thân trên. Chân phải duỗi thẳng và đồng thời chân trái gập lại để đỡ phần thân dưới trong lúc luyện tập. Sau đó từ từ nâng cân chân phải lên cao và hạ xuống. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên chân.
- Quay về tư thế nằm ngửa, hai tay để sát người và lòng bàn tay úp xuống. Đưa hai chân lên cao và mở ra hình chữ V. Thực hiện liên tục khoảng 15 – 20 lần và chia đều thành nhiều hiệp, giữa các hiệp nghỉ khoảng 30 giây.
4. Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà với bài tập leo núi
Một trong những cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất và hiệu quả có thể kể đến bài tập leo núi tại nhà. Những động tác leo núi sẽ cho phép người tập vận dụng tối đa cơ đùi, giúp đốt mỡ hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chống thẳng tay và mũi chân xuống sàn tương tự tư như thế Plank cao, hai tay dang rộng bằng vai, hướng các ngón về phía trước. Cố định tư thế tập sao cho hông, mông và lưng, đầu nằm trên một đường thẳng.
- Kéo chân trái về phía trước, cố gắng đưa đầu gối càng sát tay càng tốt. Sau đó, rút chân trái về vị trí ban đầu và thay đổi chân phải.
- Khi đã quen thì có thể tăng tốc càng nhanh càng tốt và tập liên tục 20 cái mỗi bên.
5. Cách giảm mỡ đùi bằng bài tập leo cầu thang
Để giảm mỡ phần đùi hiệu quả hơn thì người tập có thể tiến hành chạy bộ trên cầu thang. Quá trình chạy bộ qua mỗi bậc cầu thang sẽ yêu cầu lực tại phần đùi vì thế sẽ kích thích săn chắc bắp chân và giảm mỡ thừa. Bạn có thể tập từng bước hoặc có thể leo 2 bậc 1 lần khi đã quen dần.
6. Bài tập nhảy dây giúp giảm mỡ đùi
Một trong top những cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà hiệu quả được nhiều chị em áp dụng đó là nhảy dây.
Nhảy dây được chứng minh đem lại hiệu quả tích cực cho tim mạch, phần mỡ bụng và giảm mỡ đùi, cùng cánh tay. Thực hiện nhảy dây trong vòng 1 giờ có thể làm tiêu hao tới hơn 1200 calo, từ đó giúp giảm mỡ hiệu quả.
7. Giảm mỡ đùi tại nhà bằng bài tập Squat
Các bài tập Squat được thiết kế dành riêng cho từng bộ phận và nhóm cơ nhất định, trong đó có cả việc giảm mỡ đùi. Nếu bạn kiên trì thực hiện bài tập Squat thì bạn sẽ thấy được phần đùi của mình trở nên thon gọn, sắc chắn hơn chỉ sau 1 tuần thực hiện.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt vào hông và lòng bàn tay hướng vào.
- Bắt đầu khuỵu gối xuống thấp và đồng thời đẩy phần hông về phía sau càng nhiều càng tốt nhưng giữ cho lưng được thẳng.
- Hai tay bắt chéo trước ngực hoặc để lên đầu gối và đầu gối mở rộng không quá mũi chân.
- Hạ người xuống chậm rãi và dồn trọng lượng lên hai gót chân, hít thở đều.
- Dùng lực cơ chân đẩy thân người trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác trong khoảng 15 – 30 lần.
8. Cách giảm mỡ đùi bằng massage đùi
Massage đùi cũng là một cách giảm mỡ đùi nhanh chóng, đơn giản. Bạn chỉ cần dùng cả bàn tay massage đùi theo vòng tròn và dọc theo mông đùi xuống đến đầu gối. Hoặc dùng cả hai tay massage đùi theo chiều ngang lần lượt từ mông đến đầu gối. Những cách này cũng giúp phần đùi săn chắc và thon gọn hơn.
9. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Để giảm mỡ đùi hiệu quả nhất ngoài việc tập luyện hay massage thì bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh.
Nên kiểm soát lượng calo trong các loại thực phẩm dung nạp mỗi ngày là bao nhiêu. Lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng như: các loại rau xanh, hoa quả tươi nhiều chất xơ, các thực phẩm giàu protein như thịt gà, ngũ cốc, các loại hạt, trứng…
Bên cạnh đó cần hạn chế ăn đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt đóng chai, nước có gas…
10. Sử dụng thực phẩm chức năng giảm mỡ đùi
Ngoài thực hiện các bài tập và chế độ ăn uống lành mạnh. Thì mọi người cũng có thể giảm mỡ đùi nhanh chóng, hiệu quả bằng việc sử dụng các thực phẩm chức năng giảm mỡ đùi.
Hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng giúp giảm cân, giảm mỡ đùi hiệu quả. Trong đó, bạn có thể tham khảo một số sản phẩm giảm cân, giảm mỡ đùi đang được bán tại Siêu thị Kalakala.vn được đông đảo khách hàng lựa chọn như:
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Mỡ Đùi DHC Melilot
- ID SẢN PHẨM:16521
Viên Uống Giảm Cân Enzyme Fucoidan Kaicho
- ID SẢN PHẨM:4080
Viên Uống Giảm Cân Orihiro Amino Body Diet
- ID SẢN PHẨM:6328
Trên đây là top 10 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà mà mọi người có thể tham khảo và áp dụng để có một đôi chân thon gọn, sắc chắc để tự tin tỏa sáng.