10 Thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ hiệu quả

Nội tiết tố nữ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Khi bước sang độ tuổi trung niên, nồng độ estrogen sụt giảm dẫn đến các triệu chứng như mãn kinh, khô âm đạo, loãng xương, da khô và mỏng, hay tăng cân,... Chính vì thế, bổ sung các loại thực phẩm giàu phytoestrogen giúp tăng nội tiết tố nữ sẽ giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe này.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu phytoestrogen, giúp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả:

 

1. Đậu nành

Đậu nành chứa một lượng lớn isoflavones, một dạng phytoestrogen mạnh. Các nghiên cứu cho thấy, bổ sung đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, tàu hủ,... có thể giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh. Đậu nành cũng giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, giảm cholesterol, ngừa loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Cách tốt nhất để hấp thu isoflavones trong đậu nành là ăn cả hạt, chế biến từ đậu nguyên chất.

2. Hạt lanh

Hạt lanh chứa lignan, một dạng phytoestrogen khác. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn nhiều hạt lanh có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú thấp hơn. Bổ sung 1-2 muỗng hạt lanh mỗi ngày sẽ giúp tăng cường nội tiết tố nữ, giúp cân bằng hormone và giảm các triệu chứng khó chịu khi tiền mãn kinh và mãn kinh. Hạt lanh cũng rất tốt cho xương, tim mạch và não bộ.

3. Hạt chia

Giống như hạt lanh, hạt chia cũng chứa nhiều lignan. Hạt chia cũng rất giàu axit béo omega-3, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ dùng hạt chia giúp cải thiện lipid máu, giảm mỡ bụng và tăng cân nặng khỏe mạnh. Bổ sung 1-2 muỗng hạt chia mỗi ngày sẽ giúp tăng nội tiết tố nữ hiệu quả.

4. Củ cải đường

Củ cải đường rất giàu phytoestrogen. Một nghiên cứu trên chuột cho thấy bổ sung nước ép củ cải đường làm tăng mức độ estrogen và giảm các triệu chứng mãn kinh ở chuột. Củ cải đường cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Bổ sung củ cải đường vào chế độ ăn uống sẽ giúp cung cấp thêm estrogen tự nhiên cho cơ thể.

5. Quả anh đào

Quả anh đào chứa một hàm lượng phytoestrogen tương đối cao. Một số nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cho thấy, chiết xuất từ quả anh đào có tác dụng làm tăng nồng độ estrogen. Ăn anh đào tươi hoặc uống nước ép, sinh tố anh đào thường xuyên sẽ giúp bổ sung estrogen tự nhiên, giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố. Anh đào cũng rất tốt cho tim mạch.

6. Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu các hợp chất thực vật có hoạt tính estrogen như lignan, isoflavones, coumestans,... Một số nghiên cứu trên phụ nữ mãn kinh cho thấy bổ sung bột quả óc chó làm giảm đáng kể các triệu chứng thiếu estrogen như bốc hỏa, đổ mồ hôi trộm, mất ngủ. Quả óc chó cũng rất tốt cho xương khớp và tim mạch.

7. Hạt cỏ linh lăng

Hạt cỏ linh lăng chứa một lượng lignan dồi dào, có tác dụng sinh estrogen. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống bột hạt linh lăng 6 tháng đã làm giảm đáng kể các triệu chứng mãn kinh. Ngoài ra, linh lăng còn có tác dụng chống viêm, ngừa ung thư, tốt cho tim mạch, thần kinh và hệ tiêu hóa. Bạn có thể bổ sung linh lăng vào salad, sinh tố, súp hoặc dầu gội đầu.

8. Rau diếp xoăn và cải xoong

Rau diếp xoăn và cải xoăn là những loại rau họ cải chứa nhiều glucosinolates – tiền chất của các hợp chất sinh estrogen. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung rau diếp xoăn và cải xoăn vào chế độ ăn uống giúp giảm các triệu chứng do thiếu hụt estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh. Chúng cũng rất tốt cho xương và tim mạch.

9. Đậu đen

Đậu đen rất giàu isoflavones, có tác dụng như estrogen thực vật. Một nghiên cứu kéo dài 1 năm trên phụ nữ mãn kinh cho thấy nhóm bổ sung đậu đen có mức độ estrogen cao hơn đáng kể. Đậu đen cũng rất giàu chất xơ, protein thực vật, sắt, magiê, kẽm,.. giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn có thể chế biến đậu đen thành nhiều món ăn hấp dẫn.

10. Yến mạch

Yến mạch chứa một lượng vừa phải các hợp chất thực vật có hoạt tính estrogen. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ ăn yến mạch thường xuyên có nồng độ hormone tốt hơn. Yến mạch còn rất giàu chất xơ hòa tan beta-glucan giúp no lâu, ổn định đường huyết. Ăn yến mạch mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể, đồng thời hỗ trợ tăng nội tiết tố nữ. Ngoài ra, trái cây sấy khô như nho khô, mơ khô,.. cũng chứa một lượng phytoestrogen nhất định. Bổ sung chúng với lượng vừa phải sẽ giúp tăng thêm nội tiết tố nữ cho cơ thể.

Kết luận

Những loại thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành, hạt lanh, đậu đen, rau họ cải,... sẽ giúp tăng cường nội tiết tố nữ một cách tự nhiên. Đặc biệt hữu ích cho phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu.

Nên kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập luyện thể dục thể thao đều đặn và giữ tinh thần lạc quan để duy trì sức khỏe tốt nhất ở mọi lứa tuổi.