[Bỏ túi] 6 Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường đơn giản, hiệu quả

Chỉ với 10 – 15 phút mỗi ngày thực hiện bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường sẽ giúp bạn có một vóc dáng cân đối, thon gọn. Tìm hiểu ngay!

Mỡ thừa, béo bụng khiến chị em tự ti, ái ngại khi diện các bộ cánh body, ôm sát cơ thể. Nếu không muốn tình trạng này tiếp diễn, bạn hãy áp dụng ngay các bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường sau đây để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

Tác dụng của việc luyện tập trước khi đi ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ là thời điểm cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa liên quan tới quá trình chuyển hóa thức ăn và hoạt động tiêu hóa. Việc vận động, áp dụng các bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường có tác dụng đốt cháy năng lượng, giảm mỡ bụng và sự tích tụ chất béo của cơ thể, nhất là khu vực vùng bụng. Một số lợi ích nổi bật khi áp dụng các bài tập trước khi đi ngủ như:

Hỗ trợ tiêu hóa tốt:

Luyện tập trước khi đi ngủ có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa của cơ thể ở giai đoạn còn lại. Thức ăn sau khi được tiêu hóa hoàn toàn sẽ chuyển hóa thành dinh dưỡng, từ đó ngăn chặn tình trạng dư thừa chất gây tích mỡ.

Đốt cháy calo hiệu quả:

Thực hiện các bài tập giảm cân trước khi đi ngủ giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo, giảm cân, mỡ thừa trên toàn cơ thể, không chỉ riêng vùng bụng. Đồng thời, cải thiện vóc dáng, nhất là vòng 2 săn chắc, thon gọn hơn.

Dễ ngủ, ngủ ngon hơn:

Bài tập giúp cơ thể được vận động, thư giãn gân cốt, máu lưu thông tốt hơn, cải thiện khả năng hô hấp. Bên cạnh đó, cơ thể thấm mệt sau luyện tập giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ ngon, sâu giấc hơn.

6 Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường đơn giản, hiệu quả

Để sở hữu một vóc dáng thon gọn, vòng eo con kiến, bạn hãy áp dụng ngay 6 bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường dưới đây:

Bài tập chống chân lên tường

Không cần không gian rộng rãi, bạn có thể thực hiện bài tập này ngay trên giường của mình. Bài tập giúp tiêu hao mỡ bụng, thư giãn cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi, tăng lưu thông máu và nhất là giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Thực hiện bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường này như sau:

Bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay để ngang 2 bên với tư thế thoải mái nhất. 2 chân chống thẳng áp sát lên tường.

Giữ nguyên tư thế trong thời gian 3 phút. Điều chỉnh nhịp thở sao cho đều nhất. Bạn có thể một chiếc gối mềm, mỏng dưới thắt lưng để tăng khả năng đốt cháy năng lượng.

Bài tập gập bụng

Đây là bài tập giảm cân, mỡ bụng trước khi đi ngủ trên giường được nhiều chị em áp dụng. Dưới cơ chế ép cơ bụng, bài tập giúp đánh tan mỡ thừa phần bụng nhanh chóng, làm săn chắc cơ bụng, bụng thon gọn hơn. Bạn thực hiện bài tập như sau:

- Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra giường, 2 tay đưa lên chạm nhẹ 2 tai, 2 chân lo lên để 2 bàn chân chạm xuống giường.

- Sau đó, bạn thở ra và siết cơ bụng lại, nâng thân trên hướng về phía chân, ép chặt cơ bụng trong 3 – 5 giây. Lưu ý, chỉ nâng vai lên trên cách mặt giường 7 – 10 cm, lưng dưới và thân dưới giữ cố định.

- Hạ người nằm xuống từ từ và hít vào. Lặp lại động tác khoảng 15 – 20 lần.

Ngoài ra, để cải thiện sắc vóc, thu nhỏ số đo vòng 2, đánh tan mỡ bụng nhanh chóng, bạn có thể bổ sung thêm các viên uống giảm cân tan mỡ bụng như:

• ID SẢN PHẨM:16973

• ID SẢN PHẨM:2614

• ID SẢN PHẨM:11983

• ID SẢN PHẨM:6341

Các viên uống giảm mở bụng này đều có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng tại Nhật Bản, thành phần lành tính chiết xuất từ thiên nhiên, nhiều chị em phản hồi tích cực sau khi sử dụng và được bán tại Siêu thị Kalakala. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia để bổ sung cho phù hợp, đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Single-Leg Alternating Leg Raise

Single-Leg Alternating Leg Raise là bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường mà ai cũng có thể thực hiện và không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ đi kèm nào. Các bước thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản, cụ thể như sau:

Trước tiên, bạn nằm ngửa trên giường sao cho thật thoải mái, 2 tay để dọc 2 bên người. Tiếp đó, từ từ nâng 2 chân lên cao, sao cho đùi vuông góc với thân người.

Chân phải hạ xuống, duỗi căng cả chân tới mũi chân. Chân trái vẫn giữ cố định. Sau đó, bạn nâng chân phải trở về vị trí cũ và hạn chân trái xuống. Lặp lại động tác, chân thay đổi luân phiên cho nhau và tập hít thở đều.

Bài tập Lying Twist

Bài tập Lying Twist không chỉ là bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường hiệu quả mà nó còn giúp thư giãn cột sống, cải thiện hệ tuần hoàn máu, giảm sức ép lên cột sống sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Bạn thực hiện bài tập Lying Twist giảm cân nhanh như sau: Bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất và đặt ngang 2 bên vai. Co đầu gối lên khoảng 90 độ, sau đó vặn hông sang bên phải 3 – 5 giây rồi vặn ngược sang bên trái. Thực hiện liên tục cho tới khi mỗi bên được 10 lần thì dừng.

Bài tập ngồi vặn lưng

Ngồi trên giường sau đó thực hiện động tác vặn lưng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều. Ngoài công dụng giảm mỡ bụng thì bài tập này còn giúp giãn cơ cho cơ thể thoải mái hơn.

Các động tác thực hiện bài tập vặn lưng khá đơn giản, vì thế bạn hãy tập mỗi ngày trước khi đi ngủ để có một vóc dáng thon gọn nhé! Bài tập vặn mình được thực hiện như sau:

- Bạn ngồi lên giường, sau đó dang rộng 2 chân thành hình chữ V. Đưa gót chân phải đặt vào trước xương mu, chân trái duỗi thẳng và mũi chân hướng ra bên ngoài.

- Tiếp theo, bạn vặn người từ phải sang trái một góc 90 độ, tay trái chống lên trên giường. Xoay người trở lại vị trí cũ rồi lặp lại động tác 10 lần. Sau khi xoay bên phải, bạn chuyển sang xoay bên trái.

Bài tập đá chân cắt kéo

Nếu bạn muốn có một ngoại hình cân đối không mỡ thừa thì đừng bỏ qua bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường này nhé! Các bước thực hiện của bài tập đá chân cắt kéo khá giống với bài tập Single-Leg Alternating Leg Raise ở trên.

Bài tập đá chân cắt kéo giúp tăng khả năng hoạt động của cơ bụng, đốt cháy phần mỡ dư thừa ở bụng nhanh chóng. Thực hiện bài tập đá chân cắt kéo như sau:

- Bạn nằm ngửa lên gường, 2 tay đặt xuống dưới mông hoặc đặt 2 bên thân người sao cho thoải mái nhất.

- Nâng cả 2 chân lên trên khỏi mặt giường với khoảng cách tầm 20cm. Tiếp đó, bạn đưa chân lên cao hơn chân trái rồi hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên cao hơn.

- Thực hiện các động tác nhanh nhưng không để chân chạm xuống giường. Lặp lại động tác cho tới khi cơ thể cảm thấy mệt và bạn thấy đủ thì dừng lại.

Nguyên tắc “vàng” trước khi đi ngủ nếu muốn giảm cân nhanh chóng

Người tập luyện cần lưu ý một số vấn đề sau đây để giảm cân nhanh chóng và an toàn:

- Thức ăn chứa nhiều carbs chính là nguyên nhân khiến cơ thể tích trữ năng lượng, hình thành mỡ thừa. Vì thế, bạn cần hạn chế dung nạp vào cơ thể những loại thức ăn này.

- Có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Không ăn nhiều bữa phụ và ăn sát giờ đi ngủ.

- Áp dụng các bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường đã hướng dẫn ở trên để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể được tốt hơn.

- Trước khi đi ngủ không uống quá nhiều nước, tránh tình trạng tiểu đêm gây ảnh hưởng cho giấc ngủ và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

- Không sử dụng chất kích thích như: bia rượu, cà phê trước khi đi ngủ. Thay vào đó bạn có thể uống trà Orihiro Meta Shot Tea lành tính, không những tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn.

- Tắt các thiết bị điện tử có sóng âm gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.

- Không ngủ nơi có ánh sáng quá nhiều.

Hy vọng những bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường được chia sẻ bên trên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vóc dáng thon gọn, thân hình cân đối.