Bỏ túi ngay 12 Mẹo giảm cân sau Tết và phục hồi vóc dáng nhanh chóng
14-02-2024 | 08:25
Thời kỳ Tết thường khiến chúng ta dễ tăng cân do những bữa tiệc sum họp. Để giúp bạn giảm cân một cách khoa học và không gây mệt mỏi, hãy theo dõi 12 mẹo giảm cân sau Tết của Minprice Blog dưới đây.
1. Hạn chế uống rượu bia, nước ngọt có gas
Trong các bữa tiệc, rượu bia và nước ngọt có gas thường là gốc rễ của vấn đề tăng cân. Hạn chế chúng và thay thế bằng nước lọc, trà xanh, nước chanh để hỗ trợ quá trình giảm cân.
2. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày – Phương pháp giảm cân sau Tết hiệu quả nhất
Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia nhỏ thành 5 – 6 bữa. Mỗi bữa ăn vừa phải, giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Phương pháp này cũng giúp no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói ảo.
3. Không quên bữa sáng
Dù áp dụng phương pháp giảm cân sau Tết nào, hãy luôn ăn bữa sáng đầy đủ. Bữa sáng giúp cơ thể có đủ năng lượng, giảm khả năng ăn quá mức trong ngày. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cũng giúp giảm cảm giác đói.
4. Hảy đảm bảo ngủ đủ giấc
Khi ngủ đủ giấc, cơ thể tạo ra Leptin giúp kiểm soát cơn đói và giảm ham muốn ăn. Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể trở nên uể oải, thiếu động lực giảm cân và khó duy trì lịch trình tập luyện. Việc ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm cực kỳ quan trọng để hỗ trợ quá trình giảm cân.
5. Ăn nhiều trái cây tươi
Trái cây là lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn trong và sau Tết. Chúng giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời calo trong trái cây thường thấp, giúp kiểm soát cân nặng. Hãy ưu tiên các loại quả mọng, hơi chua như dưa hấu, bưởi, chuối, cam, táo, dâu, dứa, bơ… Tránh các loại quả giàu đường như sầu riêng, mít, chôm chôm, vải, nhãn để tránh tăng cân và mụn.
6. Uống đủ nước mỗi ngày
Bổ sung nước đúng cách là biện pháp giảm cân sau Tết hiệu quả. Nước giúp kích thích quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa và hỗ trợ tiêu hóa calo. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát lượng thức ăn trong bữa chính.
7. Thực hiện đều đặn luyện tập thể dục
Hành động vận động hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân sau Tết. Luyện tập thể dục giúp đốt cháy năng lượng, tăng cường sự linh hoạt và săn chắc của cơ thể, đồng thời giảm mỡ toàn bộ cơ thể. Dành 15 - 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, bơi lội, chạy bộ, tập gym hoặc bất kỳ hoạt động nào khác phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
8. Bổ sung rau củ vào chế độ dinh dưỡng
Để giảm cân nhanh chóng sau Tết, bạn hãy ưu tiên ăn chất xơ từ rau củ. Thực phẩm này không chỉ giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no một cách nhanh chóng mà còn giúp hạn chế calo dư thừa. Rau xanh còn chứa nhiều vitamin, hỗ trợ quá trình đào thải cholesterol và ngăn chặn tích tụ chất béo. Hãy đa dạng hóa loại rau củ để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
9. Thêm đậu vào chế độ dinh dưỡng
Đậu xanh, đậu lăng, đậu đen, đậu gà đều là những nguồn protein và chất xơ tốt. Những chất này không chỉ giúp giảm mỡ hiệu quả mà còn làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể sáng tạo nhiều món từ các loại đậu này để đổi vị trong chương trình giảm cân của mình.
10. Tránh đồ ăn chiên, rán, nhiều dầu mỡ
Ngoài việc tăng cường ăn rau xanh, bạn cũng cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm chiên rán. Đồ ăn nhiều dầu mỡ chứa nhiều calo, đa phần là chất béo xấu. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân sau dịp Tết. Một chiếc đùi gà chiên kèm da có lượng calo cao gấp đôi đùi gà luộc. Để giảm calo, bạn có thể sử dụng nồi chiên không dầu để thay thế. Mặc dù thực phẩm có thể không giòn rụm nhưng lại tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân.
11. Thay thế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ bằng thức ăn hấp, luộc
Ăn thực phẩm hấp hoặc luộc là cách giảm cân sau Tết khoa học và dễ thực hiện. Theo chuyên gia dinh dưỡng, món hấp hoặc luộc không chỉ chế biến nhanh mà còn an toàn cho sức khỏe. Chúng chứa ít calo, giúp cơ thể hạn chế hấp thụ cholesterol, từ đó giảm cân hiệu quả. Trong bữa ăn dịp Tết, hãy ưu tiên những món như rau củ luộc, cá hấp, thịt luộc… để không phải lo lắng về cân nặng.
12. Đặt lên đầu thực đơn giảm cân sau Tết theo cách khoa học
Nếu muốn giảm cân, hãy lập ngay thực đơn giảm mỡ bụng cho tuần hoặc tháng. Điều này giúp bạn dễ dàng hình dung các món ăn, điều chỉnh sao cho cân đối giữa các nhóm chất. Mỗi bữa ăn cần bao gồm đủ chất xơ, đạm, và tinh bột, ưu tiên tiêu thụ theo thứ tự. Bữa sáng nên là bữa no nhất để cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày. Đến cuối ngày, hạn chế khẩu phần và ưu tiên đồ hấp hoặc luộc.
Chúc bạn thành công với các phương pháp giảm cân sau Tết khoa học và thực hiện dễ dàng. Tâm lý thoải mái, chế độ nghỉ ngơi hợp lý cùng với ý chí mạnh mẽ sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng. Ghé thăm trang thương mại điện tử Minprice ngay để mua sắm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân như kẹo giảm cân, nước detox… Tất cả đều đảm bảo chất lượng, giá cả hợp lý và được giao hàng nhanh chóng.