Cách xử lý khi bị tăng huyết áp tại nhà hiệu quả nhanh nhất

Cao huyết áp là căn bệnh nguy hiểm nhưng có thể được cải thiện bằng nhiều cách khác nhau. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, cách xử lý khi bị tăng huyết áp tại nhà là vấn đề mọi người cần quan tâm.

Huyết áp cao là bệnh lý mãn tính gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của nhiều người, đặc biệt là những người trong độ tuổi trung niên trở lên. Cách xử lý khi bị tăng huyết áp tại nhà được giới thiệu trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình trạng bệnh của mình.

Bệnh cao huyết áp là gì?

Huyết áp cao vốn được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” vì nó thường xuất hiện mà không có bất cứ triệu chứng nào. Nhưng, những hệ lụy và nguy cơ do bệnh gây ra rất phức tạp, có thể dẫn đến bệnh tim và đột quỵ - những căn bệnh gây tử vong hàng đầu với người bệnh.

Thông thường, nếu chỉ số huyết áp của bạn thấp hơn 120/80 mmHg được coi là bình thường. Nhưng nếu chỉ số huyết áp của bạn được do lúc bình thường đạt kết quả từ 130/80 mmHg trở lên thì được coi là huyết áp cao. Nếu con số của bạn trên mức bình thường nhưng dưới 130/80 mmHg, bạn thuộc loại huyết áp cao. Điều này có nghĩa là bạn có nguy cơ bị cao huyết áp.

Cách xử lý khi bị tăng huyết áp tại nhà đơn giản hiệu quả nhanh nhất

Theo các chuyên gia tim mạch hàng đầu: Bên cạnh việc điều trị dùng thuốc, tình trạng huyết áp cao có thể được cải thiện đáng kể từ việc thay đổi lối sống, giảm nguy cơ xảy ra các biến chứng bệnh nguy hiểm.

Dưới đây là một số cách xử lý khi bị tăng huyết áp tại nhà để giảm mức huyết áp của bạn:

Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục từ 30 đến 60 phút mỗi ngày là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh. Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp tăng nhịp tim và nhịp thở. Theo thời gian, tim của bạn sẽ khỏe hơn, áp lực lên động mạch sẽ ít hơn và từ đó làm giảm các chỉ số huyết áp. Tham gia tập luyện thể dục giúp hạ huyết áp trung bình 3,9% tâm thu và 4,5% tâm trương.

Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên còn rất có lợi cho tâm trạng, sức khỏe và sự cân bằng cơ thể của bạn. Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các loại bệnh tim. Tăng mức độ hoạt động của bạn có thể đơn giản là đi bộ, làm việc nhà, làm vườn, đi xe đạp hay bơi lội… 

Giảm cân nếu bạn thừa cân

Huyết áp thường tăng tỷ lệ thuận với cân nặng. Thừa cân cũng có thể gây ra gián đoạn hô hấp khi ngủ (ngưng thở khi ngủ) và làm tăng huyết áp. Nếu bạn thừa cân, chỉ cần giảm từ 2 đến 4 cân cũng có thể làm giảm các chỉ số huyết áp của bạn. Đồng thời giúp giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe khác. Theo bác sĩ Quế, chế độ ăn kiêng giảm cân làm giảm huyết áp trung bình 3,2 mmHg tâm trương và 4,5 mmHg tâm thu. 

Cắt giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế

Hạn chế đường và carbohydrate tinh chế có thể giúp bạn giảm cân và giảm huyết áp. Tất cả các loại carbs tinh chế, chẳng hạn như loại có trong bột mì trắng - chuyển đổi nhanh chóng thành đường trong máu của bạn và có thể gây tăng đường huyết, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Một chế độ ăn hạn chế các thành phần này sẽ giúp bạn làm giảm huyết áp xuống 4,5 mmHg tâm trương và 5,9 mmHg tâm thu. 

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu kali hơn 

Tăng lượng kali và cắt giảm lượng muối cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn. Kali có công dụng làm giảm tác động của muối trong cơ thể và giảm áp lực trong mạch máu. Bạn có thể dễ dàng bổ sung kali từ các loại thực phẩm như sữa ít chất béo, cá, trái cây (chuối , mơ, bơ và cam), khoai lang, khoai tây, cà chua, rau xanh…Đây là cách xử lý khi bị tăng huyết áp tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả. 

Ăn ít thức ăn chế biến sẵn

Hầu hết lượng muối bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn đến từ thực phẩm chế biến sẵn. Các thực phẩm có hàm lượng muối cao phổ biến bao gồm thịt nguội, đồ ăn đóng hộp, pizza, khoai tây chiên và các loại đồ ăn nhẹ đã qua chế biến khác.

Thực phẩm được dán nhãn “ít chất béo” thường có nhiều muối và đường để bù đắp cho việc mất chất béo. Chất béo là thứ mang lại hương vị cho thức ăn và khiến bạn cảm thấy no. Cắt giảm - hoặc thậm chí tốt hơn, loại bỏ hoàn toàn thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp bạn ăn ít muối hơn, ít đường hơn và ít carbohydrate tinh chế hơn. 

Ngừng hút thuốc

Ngừng hút thuốc rất tốt cho sức khỏe toàn diện của bạn. Hút thuốc làm tăng huyết áp tức thời và tăng nhịp tim. Về lâu dài, các hóa chất trong thuốc lá có thể làm tăng huyết áp bằng cách làm hỏng thành mạch máu, gây viêm và thu hẹp động mạch. Các động mạch bị xơ cứng gây ra huyết áp cao hơn. Các hóa chất trong thuốc lá có thể ảnh hưởng đến các mạch máu của bạn ngay cả khi bạn hít phải khói thuốc. 

Giảm căng thẳng

Căng thẳng là nguyên nhân chính dẫn đến huyết áp cao. Nó khiến cho nhịp tim của bạn nhanh hơn và các mạch máu co lại. Khi bị căng thẳng, bạn cũng có nhiều khả năng thực hiện các thói quen như uống rượu hoặc ăn các loại thức ăn không tốt cho sức khỏe, có thể ảnh hưởng xấu đến huyết áp.

Giảm căng thẳng có thể giúp giảm huyết áp. Bạn có thể thử thư giãn bằng các cách như giảm lượng công việc hàng ngày, tham gia các hoạt động thể chất, thiền, nghe nhạc hay massage … và là cách xử lý khi bị tăng huyết áp tại nhà ai cũng có thể thực hiện.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ 

Huyết áp của bạn thường giảm xuống khi bạn đang ngủ. Nếu bạn ngủ không ngon giấc, nó có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Những người bị thiếu ngủ, đặc biệt là những người ở độ tuổi trung niên, có nhiều nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao. Thường xuyên ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ cao huyết áp về lâu dài.

Đối với một số người, có một giấc ngủ ngon không dễ dàng. Có nhiều cách xử lý khi bị tăng huyết áp tại nhà để giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Hãy thử đặt lịch ngủ đều đặn, dành thời gian thư giãn vào ban đêm, tập thể dục vào ban ngày, tránh ngủ trưa, ngủ ban ngày và tạo sự thoải mái cho phòng ngủ của bạn.

Uống ít rượu

Rượu có thể làm tăng huyết áp của bạn, ngay cả khi bạn đang khỏe mạnh. Rượu có thể làm tăng huyết áp của bạn thêm 1 mmHg cho mỗi 10g rượu được tiêu thụ. Theo khuyến cáo, chỉ nên tiêu thụ tối đa một ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

Viên uống điều hòa huyết áp Maya Youmeijyo Tokaijyo 

Maya Youmeijyo Tokaijyo là sản phẩm viên uống điều hòa huyết áp được sản xuất từ công thức của Nhật Bản với 100% là thảo dược quý, được chứng minh là có tác dụng giảm và điều hòa huyết áp, giảm áp lực máu lên thành mạch. Giúp bảo vệ thành động mạch và giảm sự tích tụ của cholesterol và các mảng bám xơ vữa. Từ đó giúp phòng ngừa và giảm nguy cơ tai biến mạch máu não, tránh được tình trạng đột quỵ tim, duy trì huyết áp ổn định.

Thành phần: 

Maya Youmeijyo Tokaijyo được bào chế từ 12 loại thảo dược tự nhiên với các thành phần chiết xuất như sodium chondroitin sulfate, diprophylline, rutin hydrate, innosit, v.v.,

Công dụng:

- Điều hòa các chỉ số huyết áp về ngưỡng ổn định và phòng ngừa tái phát huyết áp cao hiệu quả.

- Giúp cải thiện hiệu quả chứng cao huyết áp, đau đầu, mất ngủ…

- Giúp ngăn ngừa sự tàn phá của gốc tự do, phòng tránh nguy cơ xơ vữa động mạch và tắc nghẽn mạch máu.

- Giúp làm giảm sự tích tụ của các mảng xơ vữa, giúp máu lưu thông thông tốt hơn.

- Bổ sung dưỡng chất nuôi dưỡng và bảo vệ thành mạch, phòng chống và phục hồi xơ vữa động mạch.

- Giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim, tai biến

- Bảo vệ tim mạch và sức khỏe của bạn.

Viên uống điều hòa huyết áp Maya Youmeijyo Tokaijyo của Nhật rất an toàn và lành tính, không chứa các chất độc hại đến sức khỏe. Sản phẩm đáp ứng tiêu chuẩn khắt khe của Nhật Bản trước khi đến tay người tiêu dùng.

• ID SẢN PHẨM:16460

Trên đây là những thông tin chia sẻ về cách xử lý khi bị tăng huyết áp tại nhà, hy vọng sẽ mang đến cho mọi người những kiến thức hữu ích nhất để có biện pháp phòng ngừa và điều trị huyết áp cao hiệu quả nhất.