Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách cho người lớn

Không chỉ có trẻ nhỏ mới cần bổ sung canxi mà người lớn cũng cần phải bổ sung đầy đủ canxi để phòng tránh loãng xương và các bệnh về xương khớp. Dưới đây là hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách cho người lớn.

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sự hình thành, phát triển và duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ cơ xương khớp. Nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp được canxi mà phải nhận từ bên ngoài vào. Vì vậy, việc bổ sung canxi là rất cần thiết cho mọi lứa tuổi, đặc biệt người lớn. Dưới đây là hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách cho người lớn mà mọi người nên biết.

1. Nhu cầu canxi ở từng độ tuổi

Để bổ sung canxi đúng cách và hợp lý thì trước hết mọi người cần phải nắm rõ được nhu cầu canxi của từng độ tuổi là bao nhiêu mỗi ngày.

Có tới 99% canxi trong cơ thể là nằm trong xương và răng, còn 1% còn lại được giữ trong máu để góp phần vào các quá trình chuyển hóa và trao đổi chất cần thiết.

Ở mỗi độ tuổi thì nhu cầu canxi của xương và cơ thể cũng khác nhau. Và không chỉ có trẻ nhỏ và trẻ vị thanh niên mới cần bổ sung mà ở người trưởng thành, canxi cũng là khoáng chất quan trọng để duy trì độ chắc khỏe và sức mạnh của xương. Dưới đây là khuyến nghị mức canxi cần bổ sung mỗi ngày cho người trưởng thành đó là:

- Người từ 19-50 tuổi thì nhu cầu canxi mỗi ngày là 1000mg và tối đa là 2500mg.

- Nam giới từ 51-70 tuổi nhu cầu canxi mỗi ngày là 1000mg và tối đa là 2000mg.

- Phụ nữ từ 51-70 tuổi nhu cầu canxi mỗi ngày là 1200mg và tối đa là 2000mg.

- Người từ 71 tuổi trở lên thì nhu cầu canxi mỗi ngày là 1200mg và tối đa là 2000mg.

- Phụ nữ đang có thai hoặc đang cho con bú là nhu cầu canxi mỗi ngày là 1000mg và tối đa là 2500mg.

- Người nữ giới ở độ tuổi thanh thiếu niên có thai và cho con bú thì nhu cầu canxi mỗi ngày là 1300mg và tối đa là 2500mg.

Trên đây là nhu cầu canxi ở người lớn theo từng độ tuổi và tình trạng cụ thể. Đặc biệt, ở người lớn tuổi và phụ nữ mãn kinh thì quá trình tiêu xương diễn ra nhanh hơn rất nhiều. Nên nếu không bổ sung canxi đầy đủ cho người lớn một cách phù hợp thì sẽ có nguy cơ loãng xương sẽ rất cao.

2. Vai trò của canxi trong phòng ngừa và điều trị loãng xương

Xương hoạt động như một “ngân hàng” canxi, nên nếu không có đủ canxi trong chế độ ăn uống để đưa vào máu. Thì cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để sử dụng cho các bộ phận khác. Lúc này, mật độ xương sẽ dần dần bị suy giảm và bạn có thể có nguy cơ bị loãng xương, giòn xương. Hậu quả là xương rất dễ bị gãy vỡ khi có va chạm nhẹ và thường gặp nhất là tình trạng gãy xương hông.

Bởi vì loãng xương diễn ra rất “thầm lặng” nên theo nhiều khuyến cáo sức khỏe thì bạn cần phải chủ động phòng ngừa tình trạng loãng xương sớm bằng cách đảm bảo cho cơ thể luôn nhận đủ canxi và vitamin D theo từng nhu cầu. Không chỉ từ chế độ ăn uống mà bạn cũng có thể bổ sung vitamin D và canxi từ các sản phẩm phù hợp cũng giúp đạt được mật độ xương tối ưu.

3. Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách cho người lớn an toàn và hiệu quả

Để bổ sung canxi cho người lớn đúng cách và hợp lý, giúp cơ thể hấp thu đầy đủ canxi. Thì mọi người có thể bổ sung theo các cách sau đây:

Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách cho người lớn qua chế độ dinh dưỡng

Để ngăn ngừa thiếu canxi ở người lớn thì mọi người cần thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân đối với các nhóm thực phẩm giàu canxi, bao gồm:

- Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… là những thực phẩm rất giàu canxi mà người lớn nên bổ sung hàng ngày.  Nên ưu tiên sử dụng sữa không đường và các sản phẩm sữa ít béo.

- Bổ sung thêm các loại rau màu xanh lá đậm như: bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, cải rổ…. Đây cũng là những loại rau có hàm lượng canxi dồi dào.

- Các loại cá xương mềm như cá mòi, cá hồi, cá đóng hộp… cũng rất giàu canxi.

- Các loại đậu, đậu nành và các chế phẩm làm từ đậu nành (sữa đậu nành, đậu phụ) là thực phẩm có chứa canxi với hàm lượng cao mà bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình để bổ sung thêm canxi cho cơ thể.

- Nước ép trái cây cũng rất giàu canxi và các khoáng chất khác mà mọi người không nên bỏ qua.

- Bánh mì, mì ống và các món ăn làm từ ngũ cốc, hay các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, maca, hạt chia…) cũng rất giàu canxi.

Canxi được hấp thụ từ chế độ ăn uống lành mạnh chính là nguồn bổ sung canxi lý tưởng nhất cho người lớn.

Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách cho người lớn bằng thực phẩm chức năng bổ sung canxi

Ngay cả khi bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Thì bạn vẫn có thể khó để dung nạp đủ lượng canxi cho cơ thể. Vì thế, việc bổ sung thêm canxi qua các thực phẩm chức năng cũng sẽ giúp bạn hấp thu đủ lượng canxi mà cơ thể cần.

Ngoài ra, nếu bạn thực hiện chế độ ăn thuần chay hoặc đang điều trị lâu dàu bằng thuốc corticosteroid hay mắc một số bệnh đường tiêu hóa như bệnh viêm ruột hoặc bệnh celiac (không dung nạp gluten)… Thì cơ thể cũng rất khó hấp thụ được đầy đủ canxi từ chế độ ăn uống.

Trong những trường hợp này thì việc dùng các thực phẩm bổ sung canxi có thể giúp đáp ứng nhu cầu canxi cho bạn. Giúp hạn chế được nguy cơ loãng xương về lâu dài.

Tuy nhiên, khi sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung canxi thì mọi người nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và đưa ra lời khuyên phù hợp. Bên cạnh đó, khi lựa chọn các thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Thì mọi người nên lựa chọn những sản phẩm có hàm lượng canxi cao đến từ các thương hiệu uy tín và được bán tại các cơ sở uy tín.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Trong đó một số viên uống bổ sung canxi được nhiều người tin dùng đang được bán tại Siêu thị Kalakala như: Viên uống bổ sung vitamin, canxi và magie Takeda Panbitan, viên uống bổ sung Calcium Magnesium Plus NutrioneLife, viên uống bổ sung canxi hữu cơ Olympian Labs Green Calcium, viên uống bổ sung canxi và khoáng chất Gruppo Farmaimpresa Srl Equicalcium, viên uống bổ xương khớp Calcium & CBP DHC…

• ID SẢN PHẨM:5694

• ID SẢN PHẨM:17264

• ID SẢN PHẨM:19473

• ID SẢN PHẨM:17349

• ID SẢN PHẨM:12440

4. Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho người lớn

Để bổ sung canxi an toàn và hiệu quả thì mọi người cần lưu ý thêm một số vấn đề sau đây:

- Cần đảm bảo luôn cung cấp vitamin D đầy đủ và cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Vitamin D được tổng hợp trong cơ thể dưới sự xúc tác của ánh nắng mặt trời hoặc từ đồ ăn và các thực phẩm chức năng.

- Nếu bạn đang dùng các thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho người lớn thì không vượt quá lượng dùng hằng ngày được khuyến cáo. Bởi nếu vượt quá lượng canxi cần thiết sẽ làm tăng nguy cơ bị sỏi thận, táo bón, vôi hóa mạch máu và khó hấp thu sắt và kẽm.

- Nếu đang dùng thực phẩm chức năng bổ sung sắt hoặc kẽm, kháng sinh tetracycline hoặc levothyroxine (được sử dụng để điều trị suy giáp) thì hãy uống trước vài giờ hoặc sau khi dùng canxi.

- Nếu bị táo bón sau khi dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi thì bạn ăn thêm thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước để giúp nhuận tràng.

- Tránh ăn các thực phẩm chứa canxi cùng lúc với các thực phẩm chứa axit phytic và axit oxalic sẽ gây cản trở hấp thu canxi của cơ thể.

- Ngoài bổ sung canxi và vitamin D thì mọi người cần kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao để phòng ngừa mất xương và giúp hệ thống cơ xương chắc khỏe hơn.

Hy vọng với những hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách cho người lớn được Kalakala.vn cung cấp và chia sẻ ở trên. Đã giúp mọi người biết cách bổ sung canxi đúng cách để bảo vệ xương chắc khỏe và cơ thể khỏe mạnh.