Mách Nhỏ 8 Cách Giảm Mỡ Bụng Khi Đang Cho Con Bú Hiệu Quả Nhanh Nhất
17-08-2023 | 01:37
Giảm cân, lấy lại vóc dáng sau sinh là mối quan tâm muôn thuở của hội chị em mong muốn xinh đẹp, tự tin hơn. Dưới đây là 8 cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú đạt hiệu quả nhanh nhất, bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay!
Nguyên nhân gây bụng mỡ sau sinh
Bụng mỡ sau sinh cho thay đổi nội tiết tố khiến nhiều chị em ám ảnh
Do căng thẳng, mệt mỏi: Sau sinh, phụ nữ không chỉ chịu những cơn đau cả về mặt thể xác lẫn tinh thần. Đặc biệt là việc chăm con và làm việc hàng ngày khiến cơ thể tiết ra lượng cortisol làm cho mỡ tích tụ vùng dưới bụng, hông và đùi.
Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh: Nhiều mẹ thường có suy nghĩ ăn nhiều để có sữa cho con bú, nhưng thực tế ăn nhiều khiến tăng cân nhanh, vùng bụng tích nhiều mỡ và rất khó giảm. Vì vậy mẹ bầu cần có chế độ ăn uống khoa học, ăn vừa đủ và đầy đủ các nhóm chất mới tốt cho mẹ lẫn con.
Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi trong quá trình mang thai khiến các mô mỡ dưới bụng, hông tăng lên rõ rệt. Đồng thời khi thai nhi lớn lên, vùng bụng phải giãn ra để chứa bào thai khiến da bị căng ra và chùng nhão.
Yếu tố di truyền: Mẹ và bà của bạn là người có thể trạng tròn, mũm mĩm cũng sẽ có nguy cơ cao mỡ của bạn sau sinh sẽ tích tụ nhiều hơn.
Trong quá trình mang thai, cơ thể của bạn đã thay đổi nhiều để thích hợp với sự tăng trưởng của thai nhi. Bé càng to, vùng da bụng sẽ căng lên giống quả bóng, khi bể sẽ để lại vùng da bị chảy xệ, một chiếc bụng đầy mỡ. Đây là nỗi ám ảnh khiến nhiều mẹ bầu đau đầu và dùng mọi cách để cải thiện vóc dáng nhanh nhất.
Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú hiệu quả, hôm nay Kalakala sẽ tổng hợp chi tiết phương pháp được nhiều người áp dụng.
Những cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú
Thường xuyên chườm nước ấm/nước nóng
Chườm nước nóng sẽ giúp mỡ tan nhanh và dễ giảm hơn
Chườm nước nóng, nước ấm giúp lỗ chân lông giãn nở, gây đổ mồ hồi hỗ trợ làm mỡ bụng tan thành chất lỏng và dễ đào thải ra bên ngoài. Cách thực hiện lăn nước nóng cho mẹ bầu sau sinh là duy trì nhiệt độ ở khoảng 60-70 độ C lăn lên vùng bụng và massage nhẹ nhàng. Lời khuyên nên thực hiện 3-4 lần/ngày mỡ bụng giảm nhanh chóng.
Ngoài ra, việc uống nước ấm cũng hỗ trợ giảm cân, tan mỡ bụng. Bạn có thể uống một ly nước ấm vào buổi sáng trước khi ăn, trước khi ngủ hoặc tập thể dục để thúc đẩy quá trình đốt mỡ hiệu quả nhất.
Sử dụng muối rang
Muối rang có tác dụng đánh bay mỡ vùng bụng được nhiều người áp dụng sau sinh. Ưu điểm là an toàn và nguyên liệu dễ tìm thấy trong bếp và dễ thực hiện thường xuyên ngay tại nhà. Bạn có thể làm theo cách sau:
Bước 1: Rang nóng 1kg muối hạt và bọc vào chiếc túi hoặc tấm vải mỏng.
Bước 2: Đợi 5 phút để muối bớt nóng và áp lên vùng bụng.
Bước 3: Chườm cho đến khi túi muối nguội và thực hiện các bài tập massage bụng đơn giản để giảm mỡ.
Chườm muối rang để giảm mỡ có thể thực hiện sau khi ăn tối 1 tiếng, làm đều đặn 2-3 lần/tuần. Tuy nhiên bạn nên biết cân chỉnh nhiệt độ vừa phải, không gây tổn thương đến vùng da bụng mỏng, dễ bị tổn thương.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp muối rang với ngải cứu, chanh, gừng để hạn chế sự chảy xệ trên da, cung cấp độ ẩm cần thiết mang lại làn da bụng mịn màng, căng khỏe.
Uống chanh, mật ong và bột quế
Chanh có công dụng tăng hệ miễn dịch, ngăn ngừa táo bón ở mẹ bầu. Mật ong ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, huyết áp và phòng ngừa bệnh cảm cúm hiệu quả. Đồng thời còn cải thiện giấc ngủ giúp mẹ bầu ngủ ngon, khỏe mạnh.
Khi kết hợp 2 nguyên liệu này với bột quế sẽ tạo ra thức uống tan mỡ bụng. Bột quế có tính nóng tác động lên vùng bụng, chuyển hóa mỡ hiệu quả. Bạn có thể uống vào mỗi sáng hoặc sau khi ăn để có vóc dáng thon thả, triệt tiêu được mỡ cứng đầu.
Xông hơi với nước nóng
Ngoài lăn nước nóng, các mẹ còn thực hiện xông hơi để giảm mỡ bụng. Theo khoa học, việc xông hơi từ 20-30 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy đến 800 calo, giảm đến 1kg sau khi thực hiện xông hơi. Tuy nhiên cách này thường khiến cơ thể mất nước, mẹ bầu nên uống nhiều nước hơn bình thường để cơ thể không bị mất nước, mất sữa.
Tập các bài tập về bụng
Các bài tập về bụng sẽ giúp mẹ bầu giảm mỡ nhanh và hiệu quả
Giảm mỡ bụng sau khi không khó nhưng cần rất nhiều thời gian và sự kiên trì. Sau khi sinh, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập hít thở sâu vùng bụng, bài tập Kegels, bài tập gập bụng.
Các bài tập này sẽ giúp tinh thần của mẹ bầu thoải mái, giảm được lượng mỡ vùng bụng, làm săn chắc cơ bụng và an thần ngủ ngon hơn. Đặc biệt bạn có thể thực hiện ngay tại nhà với bất cứ thời điểm nào trong ngày hoặc sau khi con ngủ mà không cần mất quá nhiều thời gian.
Sinh hoạt ăn uống đúng giờ giấc
Theo các nghiên cứu tại Mỹ, giấc ngủ rất quan trọng có thể giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng cho mẹ bầu sau sinh. Nhưng việc ngủ đủ giấc đối với phụ nữ sau sinh khá khó khăn vì con quấy khóc hoặc ốm đau. Thậm chí có nhiều mẹ bầu mất ngủ trầm trọng sau khi có con. Điều này khiến khiến cơ thể của bạn luôn đói, stress nặng và dẫn đến ăn nhiều, tăng cân mất kiểm soát.
Cách tốt nhất để mẹ sau sinh ngủ ngon là thực hiện bấm huyệt, uống trà thảo dược, bổ sung các khoáng chất, chế độ ăn uống khoa học hoặc massage lưng trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ.
Cho con bú
Cho con bú là cách giúp mẹ bầu giảm cân nhanh nhất
Cách giảm cân tự nhiên mà không cần tốn quá nhiều công sức hoặc thời gian để lên kế hoạch tập luyện, đó là cho con bú. Theo nghiên cứu, việc cho con bú có thể giúp mẹ bầu đốt cháy khoảng 500 calo/ngày, tương đương với cắt giảm bữa ăn hoặc tập luyện 45-60 phút. Với những phụ nữ đang cho con bú có thể giảm đến 1.5kg so với người nuôi con bằng sữa ngoài.
Việc cho con bú sẽ giúp bạn ý thức được những thực phẩm, loại thức ăn nạp vào cơ thể của mình. Mẹ bầu sẽ có xu hướng lựa chọn được các loại thực phẩm lành mạnh hơn như trái cây, rau củ, ngũ cốc… Theo nghiên cứu, việc cho con bú có thể đốt cháy đến 500 calo/ngày, tương đương với 0.45kg/tuần, 1.8kg/tháng.
Mặc khác, có nhiều chuyên gia cho rằng việc cho con bú khiến mẹ bầu tăng cân nhiều hơn, vì không ngủ đủ giấc dẫn đến đói và thèm ăn. Vì vậy, mẹ bầu nên lên kế hoạch ăn uống khoa học, tập trung vào những thực phẩm tốt cho bản thân và con trẻ. Khi ăn uống đúng cách, hạn chế chất béo, chất tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Thực hiện ăn từng bữa nhỏ
Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu và không bị tăng cân
Để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Việc này giúp bạn có cảm giác no lâu, giữ đủ năng lượng trong cơ thể. Lưu ý, các mẹ không nên nhịn ăn, bỏ bữa kẻo ảnh hưởng đến sự phát triển của con trẻ và sức khỏe của bản thân mình.
Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân, giảm mỡ bụng khi đang cho con bú, các mẹ có thể tham khảo để điều chỉnh phù hợp với hoàn cảnh và thói quen sinh hoạt của mình. Tuy nhiên khi đang cho con bú, bạn không nên sử dụng thuốc giảm cân. Nếu muốn dùng thuốc để cải thiện vóc dáng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ tránh gây ảnh hưởng đến sự phát triển của con trẻ.
Cách tốt nhất để giảm cân, đánh tan mỡ bụng hiệu quả là có chế độ ăn uống khoa học, tăng cường chất xơ và giảm thiểu thức ăn nhanh, chiên rán, dầu mỡ. Song đó, bạn nên kết hợp tập thể dục thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh, duy trì cân nặng như ý muốn. Điều này không chỉ giúp mẹ bầu giảm cân mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé thông qua tuyến sữa mẹ.