Nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân an toàn và nhanh chóng?

Giảm cân là một quá trình khó khăn và đòi hỏi sự kiên trì, kiểm soát cao, nghiêm ngặt trong việc ăn uống. Một trong những yếu tố quan trọng nhất để giảm cân chính là lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Nhưng bạn đã biết bao nhiêu calo bạn cần phải ăn mỗi ngày để giảm cân chưa? Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp băn khoăn nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân an toàn?

Vai trò của calo đối với cơ thể

Calo (calories) là đơn vị đo lường năng lượng, được sử dụng để tính toán lượng năng lượng mà thức ăn cung cấp cho cơ thể. Lượng calo bạn tiêu thụ sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy, thì bạn sẽ tăng cân. Ngược lại, nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy, thì bạn sẽ giảm cân.

Tuy nhiên, không phải tất cả các calo đều được tạo ra bằng nhau. Ví dụ, một khẩu phần ăn có chứa 100 calo từ đường có thể có tác động khác nhau đến cơ thể của bạn so với một khẩu phần ăn có chứa 100 calo từ protein. Calo từ đường thường được hấp thụ nhanh chóng và không làm cho bạn cảm thấy no trong thời gian dài, trong khi calo từ protein thường được hấp thụ chậm hơn và giúp bạn cảm thấy no hơn trong một khoảng thời gian dài hơn.

Calo (calories) là đơn vị đo lường năng lượng, được sử dụng để tính toán lượng năng lượng mà thức ăn cung cấp cho cơ thể

Nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân?

Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy. Lượng calo mà bạn cần tiêu thụ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng hiện tại của bạn, mức độ hoạt động hàng ngày và mục tiêu giảm cân của bạn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm từ 0,5 đến 1 kg trọng lượng mỗi tuần, bạn cần tiêu thụ ít nhất khoảng 500 đến 750 calo, ít hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. 

Theo các chuyên gia y tế, giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và bạn không thể giảm cân nhanh chóng, trong vòng chỉ 1 - 2 ngày. Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải tuân thủ lời khuyên của chuyên gia, cũng như tính toán kỹ càng hàm lượng calo dung nạp vào cơ thể. Theo đó, bạn chỉ nên giảm từ 0,5 đến 1 kg trọng lượng mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe và cần kiên trì trong quá trình giảm cân.

Nếu bạn muốn xác định chính xác số calo cần tiêu thụ hàng ngày để giảm cân, bạn có thể hỏi ý kiến ​​của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc sử dụng các công cụ trực tuyến để tính toán lượng calo cần thiết cho mục tiêu giảm cân của bạn nhé!

Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy

Những thực phẩm ít calo nên ăn khi muốn giảm cân

Để giảm cân, bạn không chỉ cần giảm lượng calo tiêu thụ mà còn cần chọn những thực phẩm có lượng calo thấp hơn. Sau đây là một số loại thực phẩm ít calo nên ăn khi muốn giảm cân mà siêu thị Kalakala đã tổng hợp để bạn tham khảo:

Rau xanh

Rau xanh là loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, nhưng lại có lượng calo thấp. Một số rau xanh giúp giảm cân như cải xoăn, rau cải thìa, rau cải ngọt, bông cải xanh, nấm, cà chua, dưa leo, ớt,…là thực phẩm mà bạn nên ăn hàng ngày.

Trái cây

Trái cây là một nguồn dinh dưỡng quan trọng và có thể giúp bạn giảm cân nếu sử dụng đúng cách. Nên chọn trái cây có lượng calo thấp như táo, dưa hấu, dứa, kiwi,… Hơn thế nữa, việc ăn trái cây đúng cách, thường xuyên còn giúp cung cấp cho cơ thể lượng lớn vitamin C cực kỳ tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện sức đề kháng, hệ miễn dịch.

Các loại thịt không mỡ

Thịt là một nguồn protein quan trọng, nhưng nhiều loại thịt lại chứa nhiều calo và chất béo. Bởi vậy, bạn nên chọn các loại thịt có ít calo và chất béo như gà, cá, thịt bò phi-lê,..

Sữa và sản phẩm từ sữa không đường

Sữa và các sản phẩm từ sữa không đường, như sữa chua, phô mai hoặc kem tươi, cung cấp protein và canxi cho cơ thể nhưng lại có lượng calo thấp. Do đó, nếu như bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình thì hãy tham khảo bổ sung các thực phẩm kể trên.

Các loại hạt

Các loại hạt cung cấp chất đạm và chất xơ cho cơ thể và có lượng calo thấp. Ví dụ như hạt lanh, hạt điều, hạt chia,... đều là những gợi ý giúp bạn giảm cân hiệu quả, đảm bảo an toàn.

Các loại hạt cung cấp chất đạm và chất xơ cho cơ thể và có lượng calo thấp

Các lỗi phổ biến trong chế độ giảm cân liên quan đến calo

Trong quá trình giảm cân, nhiều người mắc phải những sai lầm khi tiêu thụ calo. Sau đây là một số lỗi phổ biến trong chế độ giảm cân liên quan đến calo:

Để đói bụng quá lâu

Một số người tin rằng bỏ bữa sáng hoặc không ăn đủ chất sẽ giúp họ giảm cân. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn không đúng. Nếu bạn không ăn đủ bữa, thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu, bạn sẽ dễ bị đói và dẫn đến việc ăn quá nhiều vào các bữa ăn sau đó.

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm ít calo

Một số người nghĩ rằng ăn một số loại thực phẩm ít calo sẽ giúp họ giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần tiêu thụ đủ lượng calo và chọn các thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe của bạn, đồng thời giúp cho việc giảm cân diễn ra an toàn, hiệu quả.

Không tập thể dục

Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc giảm cân. Nếu bạn chỉ tập trung vào việc giảm lượng calo tiêu thụ mà không tập thể dục, bạn sẽ không có được kết quả như mong đợi và cơ thể sẽ không khỏe mạnh như bạn muốn.

Vì vậy, hãy tính toán lượng calo cần bổ sung mỗi ngày kết hợp với tập luyện thường xuyên để giảm cân như ý bạn nhé!

Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc giảm cân

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo sử dụng thêm một số sản phẩm giúp giảm cân tại siêu thị Kalakala như sau:

- Viên uống giảm cân Nihon Health Biken Slim NX 90 viên: Viên uống giảm cân BIKEN SLIM NX là giải pháp giảm cân toàn diện, đảm bảo an toàn, hỗ trợ cơ thể tăng cường chuyển hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ, từ đó giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Bên cạnh đó, sản phẩm còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng giúp cơ thể giảm tích tụ mỡ thừa, giúp giảm cân an toàn, không mất nước, được rất nhiều người tin chọn hiện nay.

• ID SẢN PHẨM:15918

- Viên uống giảm cân Orihiro Amino Body Diet 300 viên:  Viên uống hỗ trợ giảm cân Orihiro Amino Body Diet đến từ thương hiệu Orihiro nổi tiếng. Sản phẩm chứa thành phần acid amin giúp giảm cân an toàn, không gây mệt mỏi. Đặc biệt, viên uống này chứa tới 2300mg amino acid thuộc 20 loại khác nhau giúp đốt cháy mỡ, tăng trao đổi chất, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, giúp bạn có được cân nặng như mong muốn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện.

• ID SẢN PHẨM:6328

Tóm lại, việc tính toán và giảm lượng calo tiêu thụ là lưu ý quan trọng để giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần chọn các thực phẩm thích hợp và đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe của bạn. Hy vọng rằng, qua bài viết trên của siêu thị Kalakala, bạn đã có được đáp án cho thắc mắc nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân hiệu quả. Chúc bạn có được cân nặng như ý nhé!