Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất?
21-11-2023 | 11:21
Việc bổ sung dầu cá vào chế độ ăn hàng ngày được nhiều người quan tâm. Đặc biệt là trong những năm gần đây, khi mà nhu cầu về sức khỏe và dinh dưỡng ngày càng được chú trọng. Tuy nhiên, câu hỏi phổ biến mà nhiều người đặt ra là nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày để đảm bảo hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe? Nội dung bài viết sau, siêu thị Kalakala sẽ bật mí cho bạn câu trả lời chính xác nhất.
Dầu cá là gì, có tốt không?
Có thể bạn chưa biết, dầu cá là một loại dầu được chiết xuất từ cá biển, bao gồm các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi... Đây là một nguồn giàu axit béo omega-3, đặc biệt là axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA), hai loại axit béo quan trọng cho sức khỏe con người. Ngoài ra, dầu cá còn chứa các vitamin và khoáng chất như vitamin A, D, E, B12, canxi, sắt, magie...
Vì vậy, việc bổ sung dầu cá vào chế độ ăn hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc uống dầu cá hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hỗ trợ chức năng não bộ, tăng cường miễn dịch, giảm viêm và cải thiện tình trạng da.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sử dụng dầu cá đạt kết quả tốt. Đối với những người có tiền sử dị ứng với cá hoặc đang sử dụng thuốc chống đông máu, cần thận trọng khi sử dụng dầu cá. Vì vậy, trước khi bắt đầu bổ sung dầu cá vào chế độ ăn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.
Dầu cá là một loại dầu được chiết xuất từ cá biển, bao gồm các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi...
Lợi ích của việc uống dầu cá hàng ngày
Dưới đây là những lợi ích chính của việc uống dầu cá hàng ngày:
Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Các axit béo omega-3 trong dầu cá có tác dụng làm giảm mức đường huyết, giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng lượng cholesterol tốt (HDL), từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và cao huyết áp. Ngoài ra, dầu cá còn có tác dụng làm giảm viêm và làm giảm độ nhớt của máu, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông trong mạch máu.
Hỗ trợ chức năng não bộ
Axit béo omega-3 là thành phần quan trọng của não bộ và có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng não bộ. Việc bổ sung dầu cá hàng ngày giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến não bộ như chứng mất trí nhớ, sa sút trí tuệ.
Tăng cường miễn dịch
Dầu cá có tác dụng kích thích sản xuất các tế bào miễn dịch và làm tăng khả năng phòng chống các bệnh nhiễm trùng. Ngoài ra, axit béo omega-3 còn có tác dụng làm giảm viêm và cải thiện hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể.
Giảm viêm và cải thiện tình trạng da
Axit béo omega-3 có tác dụng làm giảm viêm và cải thiện tình trạng da. Việc bổ sung dầu cá hàng ngày giúp giảm các triệu chứng của các bệnh viêm da như eczema và viêm da tiết bã. Ngoài ra, dầu cá còn có tác dụng làm tăng độ ẩm cho da, giúp da mềm mại và mịn màng hơn.
Axit béo omega-3 có tác dụng làm giảm viêm và cải thiện tình trạng da
Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?
Số lượng viên dầu cá cần uống mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, người lớn nên uống khoảng 250-500mg axit béo omega-3 mỗi ngày. Đối với những người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc đang gặp vấn đề về sức khỏe, nhu cầu này có thể tăng lên đến 1000mg mỗi ngày.
Việc uống dầu cá không nên quá lạm dụng. Nếu bạn uống quá liều, có thể gây ra các tác dụng phụ như chứng ngộ độc vitamin A và D, tăng nguy cơ xuất hiện các cục máu đông trong mạch máu, và làm tăng mức đường huyết. Vì vậy, hãy luôn tuân thủ liều lượng được khuyến cáo và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng dầu cá.
Trong các sản phẩm dầu cá phổ biến trên thị trường hiện nay thì bạn có thể tham khảo viên uống dầu cá bổ sung DHA & EPA SQ Nichiei Bussan 330 viên được sản xuất tại Nhật Bản. Sản phẩm bổ sung cho cơ thể hàm lượng cao các loại dưỡng chất như DHA và EPA chiết xuất từ cá mòi đại dương.
Viên uống dầu cá bổ sung DHA & EPA SQ Nichiei Bussan giúp tăng cường sức khỏe não bộ
Viên uống dầu cá bổ sung DHA & EPA SQ Nichiei Bussan giúp tăng cường sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, đồng thời giúp cho đôi mắt sáng khỏe, tinh anh.
Về liều lượng sử dụng thì theo khuyến cáo của nhà sản xuất, bạn nên sử dụng viên uống dầu cá bổ sung DHA & EPA SQ Nichiei Bussan theo liều cụ thể như sau:
- Với trẻ em trong độ tuổi từ 7 - 15 tuổi: Nên uống 2 viên/ ngày và chia làm 2 lần uống.
- Với trẻ em trên 15 tuổi và người lớn: Nên uống 4 viên/ ngày và chia làm 2 lần uống.
- Viên uống dầu cá bổ sung DHA & EPA SQ Nichiei Bussan tốt nhất nên sử dụng trong hoặc sau bữa ăn, uống cùng với nước ấm.
- ID SẢN PHẨM:8190
Những lưu ý khi sử dụng dầu cá bạn nên biết
Ngoài việc nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày, bạn cũng nên lưu ý những điều sau đây khi sử dụng dầu cá:
- Chọn sản phẩm chất lượng: Khi mua dầu cá, hãy chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và được sản xuất từ các loại cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá mòi... Ngoài ra, bạn cũng nên chọn những sản phẩm đã được kiểm định chất lượng và an toàn để đảm bảo hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.
- Bảo quản đúng cách: Dầu cá là loại dầu dễ bị oxy hóa, vì vậy bạn nên bảo quản sản phẩm ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp. Nếu sản phẩm đã mở nắp, hãy sử dụng trong vòng 2 tháng và luôn đóng kín nắp sau khi sử dụng.
- Không nên sử dụng dầu cá thay thế cho thuốc: Dầu cá có tác dụng hỗ trợ sức khỏe nhưng không thể thay thế cho thuốc. Nếu bạn đang sử dụng thuốc, hãy tiếp tục sử dụng và không ngừng uống thuốc chỉ vì đã bổ sung dầu cá vào chế độ ăn.
Khi mua dầu cá, hãy chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng
Bên cạnh đó, bạn hãy chú ý xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, ăn uống đủ chất bao gồm các nhóm đạm, chất xơ, vitamin, chất khoáng,... Việc ăn uống đủ chất, ngủ nghỉ đúng giờ, hợp lý không chỉ hỗ trợ tăng cường sức khỏe mà còn nâng cao sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, phòng chống lại các căn bệnh nguy hiểm liên quan đến huyết áp, tim mạch, tiểu đường,....
Việc bổ sung dầu cá vào chế độ ăn hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, bạn cần tuân thủ liều lượng được khuyến cáo và lưu ý những điều quan trọng khi sử dụng dầu cá. Hy vọng rằng, qua bài viết bạn đã có được câu trả lời cho băn khoăn nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày. Hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung dầu cá vào chế độ ăn của mình. Chúc bạn có một sức khỏe tốt nhờ việc bổ sung dầu cá đúng cách!