Những chất có tác dụng chống lão hóa mạnh nhất
29-01-2024 | 12:40
Quá trình lão hóa là quá trình tự nhiên xảy ra ở mọi người khi tuổi tăng dần. Tuy nhiên, việc sử dụng các chất chống lão hóa có thể giúp làm chậm lại quá trình này, giữ gìn nét thanh xuân và sức khỏe tốt hơn. Hãy cùng tìm hiểu về một số chất chống lão hóa mạnh nhất thiên nhiên được nghiên cứu và chứng minh hiệu quả.
Vitamin C - "Chất dưỡng ẩm và chống oxy hóa"
Tác dụng của Vitamin C
- Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do. Nó ngăn ngừa các tổn thương da và làm chậm quá trình lão hóa.
- Vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen giúp cấu trúc da chắc khỏe, đàn hồi và ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn.
- Bổ sung vitamin C giúp da sáng mịn, mềm mại và hạn chế các vấn đề về da như đốm nâu, tàn nhang.
Các nguồn thực phẩm giàu Vitamin C
- Cam, chanh, bưởi, ổi, đu đủ, dâu tây, kiwi, ớt chuông đỏ, rau bina, cải xoăn, cà chua.
- Các loại quả mọng như việt quất, quả mâm xôi.
- Gan động vật, trứng, sữa.
Lưu ý khi bổ sung Vitamin C
- Không nên dùng liều cao vitamin C trong thời gian dài để tránh gây ra tác dụng phụ.
- Người bị sỏi thận, tiểu đường, thiếu hụt G6PD không nên dùng liều cao vitamin C.
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ khi dùng bổ sung.
Vitamin E - "Chất chống oxy hóa cho làn da"
Công dụng của Vitamin E
- Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra.
- Vitamin E thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn.
- Bôi vitamin E giúp dưỡng ẩm, làm mờ vết thâm, vết chân chim trên da hiệu quả.
Nguồn thực phẩm giàu Vitamin E
- Dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu hạnh nhân.
- Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương.
- Rau xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, rau bina.
- Trứng, sữa.
Lưu ý khi bổ sung
- Chỉ nên bôi vitamin E dưới dạng kem, serum chứ không nên uống.
- Không dùng vitamin E quá liều để tránh tác dụng phụ như chướng bụng, buồn nôn.
- Ngưng sử dụng nếu thấy dị ứng xảy ra.
Polyphenol - "Chất chống oxy hóa từ thực vật"
Công dụng của Polyphenol
- Polyphenol có khả năng chống oxy hóa mạnh, trung hòa các gốc tự do trong cơ thể.
- Polyphenol bảo vệ collagen và elastin khỏi bị phá vỡ, duy trì độ đàn hồi và săn chắc của da.
- Polyphenol ngăn ngừa tổn thương và lão hóa da, giảm nếp nhăn và vết chân chim.
Các nguồn thực phẩm giàu Polyphenol
- Trà xanh, cà phê, sô cô la đen.
- Quả mọng như nho, việt quất, blueberry.
- Rau cải xoăn, củ cải đỏ, ớt chuông đỏ.
- Các loại hạt, đậu.
- Gia vị như gừng, tỏi, nghệ.
Cách bổ sung Polyphenol
- Uống trà xanh, cà phê vừa phải mỗi ngày.
- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi.
- Chọn sử dụng dầu olive để nấu ăn.
- Có thể dùng thực phẩm chức năng chiết xuất từ các nguồn thực vật.
Beta carotene - "Tiền chất Vitamin A chống lão hóa"
Công dụng của Beta carotene
- Beta carotene là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
- Beta carotene giúp duy trì sự đàn hồi và độ ẩm của da, ngăn ngừa khô da và lão hóa sớm.
- Bổ sung beta carotene giúp da sáng mịn, mềm mại và giảm thiểu tình trạng da nhăn nheo.
Các thực phẩm giàu Beta carotene
- Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, củ dền đỏ.
- Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn.
- Trái cây có màu vàng đậm như đu đủ, xoài, đào.
- Dầu cám gạo, dầu hướng dương.
Cách bổ sung Beta carotene
- Ăn nhiều rau quả có màu vàng, da cam, đỏ.
- Uống sinh tố hoa quả giàu beta carotene.
- Chọn dầu thực vật giàu beta carotene để nấu ăn.
- Có thể dùng viên uống bổ sung nếu cần.
Axit alpha lipoic - "Chất chống oxy hóa tổng hợp"
Công dụng của Axit alpha lipoic
- Axit alpha lipoic là chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể.
- Axit alpha lipoic kích thích sản xuất glutathione và vitamin C, E.
- Axit alpha lipoic bảo vệ collagen, ngăn ngừa tổn thương da và quá trình lão hóa sớm.
Nguồn thực phẩm chứa Axit alpha lipoic
- Gan động vật như gà, bò, heo.
- Rau bina, cải xoăn, rau chân vịt.
- Nấm, cà chua.
- Hạt mè, yến mạch.
Cách bổ sung Axit alpha lipoic
- Ăn gan động vật, rau xanh, nấm.
- Uống sinh tố rau củ quả.
- Có thể dùng thực phẩm chức năng, viên uống bổ sung.
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Resveratrol - "Chất chống oxy hóa trong vỏ nho"
Công dụng của Resveratrol
- Resveratrol có hoạt tính chống oxy hóa rất mạnh, ngăn ngừa các tổn thương tế bào.
- Resveratrol kích thích sản xuất collagen, giữ cho làn da săn chắc và đàn hồi.
- Resveratrol phòng ngừa tổn thương da do ánh nắng mặt trời, làm chậm quá trình lão hóa.
Nguồn thực phẩm chứa Resveratrol
- Nho đỏ, nho tím.
- Rượu vang đỏ.
- Quả mọng như blueberry, dâu tây, việt quất.
- Đậu phộng.
Cách bổ sung Resveratrol
- Ăn các loại quả mọng và uống rượu vang đỏ vừa phải.
- Có thể sử dụng thực phẩm chức năng chiết xuất từ vỏ nho.
- Không khuyến cáo dùng resveratrol ở liều cao hoặc quá lâu.
Kết
Như vậy, một số chất chống oxy hóa mạnh được chứng minh có tác dụng chống lão hóa da hiệu quả bao gồm Vitamin C, E, Beta carotene, Polyphenol, Axit alpha lipoic và Resveratrol. Đa số các chất này có thể được cung cấp thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau xanh, trái cây và các loại hạt. Một số có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng nếu cần. Tuy nhiên, việc bổ sung cần được thực hiện đúng liều lượng và theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.