Thức khuya nhiều mà không ăn có giảm cân không?

Bên cạnh luyện tập và chế độ ăn thì giấc ngủ cũng là một yếu tố quan trọng giúp ích cho việc giảm cân. Tuy nhiên, rất nhiều người thường bỏ quên yếu tố này và nếu bạn thắc mắc thức khuya nhiều mà không ăn có giảm cân không thì chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn dưới bài viết này.

1. Thức khuya nhiều mà không ăn có giảm cân không?

Thức khuya nhiều mà không ăn có giảm cân không? Theo các chuyên gia, thức khuya không ăn có thể giảm cân nhưng không đáng kể và còn mang tới nhiều nguy hại cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn. 

Thức khuya thường khiến chúng ta cảm thấy đói vào ban đêm dù bạn đã ăn nhiều vào bữa tối, từ đó dẫn đến việc nạp thức ăn vào ban đêm khiến bạn tăng cân. Nếu bạn đói vào ban đêm nhưng cố nhịn ăn thì lại gây nhiều tác hại cho sức khỏe. Ngoài ra, thức khuya nhiều sẽ làm cho cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol khiến lượng đường trong máu tăng lên gây ảnh hưởng không tốt cho cân nặng.

Thức khuya nhiều mà không ăn có thể giảm cân nhưng không an toàn cho sức khỏe và hiệu quả không cao

2. Những ảnh hưởng của thức khuya tới cân nặng

Ngủ là thời gian cơ thể sửa chữa, làm lành các tế bào và mô, loại bỏ độc tố đồng thời đốt cháy calo. Thức khuya nhiều có thể cản trở hiệu quả giảm cân của bạn vì những lý do sau:

• Giảm sự trao đổi chất: Quá trình trao đổi chất đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và quá trình này phần lớn xảy ra khi bạn nghỉ ngơi hoặc đang ngủ. Theo nghiên cứu, thiếu ngủ có thể làm mất cân bằng leptin và ghrelin - 2 hormone điều chỉnh sự trao đổi chất, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất và tích trữ calo dưới dạng chất béo.
• Tăng cảm giác thèm ăn: Khi bạn ngủ đủ giấc, hormone leptin (giảm cảm giác thèm ăn) và hormone ghrelin (tăng cảm giác thèm ăn) hoạt động mà không gặp khó khăn. Tuy nhiên, khi bạn thức khuya nhiều sẽ làm giảm hormone leptin và tăng hormone ghrelin khiến bạn đói và thèm ăn vào ban đêm. 
• Gia tăng căng thẳng: Giấc ngủ và tâm trạng có mối liên hệ mật thiết với nhau. Thức khuya nhiều không chỉ làm giảm sức khỏe mà còn khiến bạn thiếu năng lượng, mệt mỏi, căng thẳng và ảnh hưởng không tốt tới nỗ lực giảm cân của bạn.
• Tăng lượng calo hấp thụ: Những người thường xuyên thức khuya có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn bởi bạn sẽ có cảm giác đói vào ban đêm và tăng ăn vặt.
• Kháng insulin, tăng lượng đường trong máu: Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm giảm khả năng phản ứng của tế bào mỡ với insulin gây ra hiện tượng kháng insulin. Kháng insulin làm tăng nhanh lượng đường trong máu, mất cân bằng việc giải phóng và tích trữ năng lượng. Đây là những điều không tốt cho cân nặng cũng như sức khỏe.

Thức khuya, thiếu ngủ làm tăng sự căng thẳng và mệt mỏi khiến cho quá trình giảm cân không thuận lợi

3. Mách bạn cách ngủ giúp giảm cân 

Thức khuya nhiều mà không ăn có giảm cân không? Câu trả lời là có thể nhưng gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe và chuyên gia không khuyến khích bạn áp dụng cách giảm cân này. Muốn giảm cân an toàn và hiệu quả thì bạn phải ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày và đảm bảo chất lượng giấc ngủ ngon, thoải mái. Dưới đây là những gợi ý để bạn có thể ngủ ngon và hỗ trợ giảm cân:

• Không ăn no hoặc uống rượu, cà phê trước khi ngủ.
• Nếu thói quen thức khuya khó thay đổi thì bạn có thể tham khảo 1 số loại thực phẩm như ngũ cốc, hạnh nhân, sữa nóng giúp bạn ngủ ngon giấc mà không ảnh hưởng tới cân nặng.
• Thư giãn 1 giờ trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc, thiền,...
• Tránh xa điện thoại di động, máy tính, tivi và các nguồn sáng khác để dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
• Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày, nên ngủ trước 22h tối để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt nhất, hỗ trợ cho việc giảm cân.
• Xây dựng chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng, hạn chế tinh bột, đồ ngọt, chất béo, ăn nhiều trái cây và rau xanh.  
• Tập thể dục nhẹ nhàng với các bài tập như yoga, đi bộ, đạp xe trước khi đi ngủ 1 - 2 giờ sẽ giúp loại bỏ căng thẳng, tăng cường trao đổi chất, đồng thời kích thích đốt cháy calo ngay cả khi bạn ngủ.

Ăn nhẹ trái cây, ngũ cốc nguyên hạt trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn mà không ảnh hưởng tới cân nặng 

Trên đây là giải đáp cho thắc mắc thức khuya nhiều mà không ăn có giảm cân không của nhiều người. Đây là cách giảm cân không mang lại hiệu quả cao mà còn gây hại cho sức khỏe, bởi vậy bạn không nên áp dụng phương pháp này. Thay vì thức khuya thì bạn nên ngủ đúng giờ, đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn và luyện tập khoa học sẽ hỗ trợ giảm cân an toàn.

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe hiện đang có sẵn tại Kalakala như viên nhai giảm cân TabeTomo DHC bổ sung vitamin nhóm B, acid amin cho cơ thể giúp giảm hấp thu chất béo, đốt cháy mỡ bụng,... hoặc kẹo socola giảm cân Chokolade Vaegttab vừa có thể làm món ăn nhẹ giúp ngủ ngon vừa tăng cường đốt cháy calo, tiêu hủy mỡ thừa hiệu quả.