Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu? Chuyên gia giải đáp

Bổ sung canxi trong thai kỳ là vô cùng cần thiết, góp phần phát triển hệ cơ xương khớp cho mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên không phải mẹ bầu nào cũng biết cách bổ sung canxi khoa học. Vậy uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết, đừng bỏ lỡ nhé!

Vai trò của canxi khi mang thai

Trước khi giải đáp thắc mắc uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu vai trò của canxi đối với mẹ và thai nhi nhé.

Canxi là một loại khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò hình thành khung xương nâng đỡ cơ thể, phát triển răng, tóc, móng khỏe mạnh và tham gia vào nhiều hoạt động khác. Đối với phụ nữ mang thai, canxi có vai trò quan trọng trong việc:

• Duy trì hệ xương khớp hoạt động tốt.
• Là nguồn cung cấp canxi cho thai nhi thông qua sự thẩm thấu từ máu mẹ sang nhau thai. Canxi cùng phospho là 2 khoáng chất chính cấu tạo nên hệ xương và răng của thai nhi.
• Phòng ngừa loãng xương, xương yếu dễ gãy do thiếu canxi.
• Hỗ trợ sản xuất sữa mẹ sau khi sinh.
• Giảm nguy cơ cao huyết áp, tiền sản giật.
• Cải thiện và phòng ngừa tình trạng tê chân, chuột rút, đau lưng, đau mỏi xương khớp. 

Thế nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp canxi mà cần bổ sung từ bên ngoài như thức ăn, sản phẩm bổ sung canxi. Vì vậy việc cung cấp canxi đầy đủ cho mẹ bầu trong thai kỳ là đặc biệt quan trọng. 

>> XEM THÊM: Có thai bao lâu thì đau bụng dưới?

Canxi đóng vai trò quan trọng với mẹ bầu và thai nhi

Nhu cầu canxi cho bà bầu 

Ở mỗi giai đoạn của thai kỳ thì người mẹ cần hàm lượng canxi là khác nhau và sẽ tăng lên cao nhất vào 3 tháng cuối. Theo các chuyên gia y tế, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên 40% so với lúc chưa mang thai. Cụ thể:

• 3 tháng đầu: 800 - 1000 mg/ngày.
• 3 tháng giữa: 1000 - 1200 mg/ngày.
• 3 tháng cuối: 1200 – 1500mg/ngày.

Bà bầu nên uống canxi từ tháng thứ mấy?

Như đã đề cập ở trên, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng theo từng giai đoạn và 3 tháng cuối là thời gian cần nhiều canxi nhất vì đây là lúc thai nhi phát triển nhanh chóng chuẩn bị chào đời. Bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ mẹ cũng đều cần khoáng chất này, tuy nhiên thông thường vào tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ bầu mới cần uống canxi để đảm bảo an toàn.

Trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi chưa quá cao nên mẹ bầu có thể cung cấp canxi cho cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng từ thức ăn như rau cải chíp, chuối, rong biển, khoai lang, cá hồi, sữa, súp lơ,...

Bà bầu nên uống canxi bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ 

Thời điểm uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?

Uống canxi không đúng cách, thiếu hoặc thừa, sai thời điểm đều có thể gây ra tác hại cho phụ nữ mang thai. Vậy uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu? 

Chuyên gia khuyên rằng, bà bầu nên uống canxi vào khoảng 7 - 8h sáng sau khi ăn 1 tiếng. Đây là thời điểm lý tưởng giúp mẹ bầu hấp thu canxi một cách tốt nhất, đồng thời giảm thiểu tình trạng táo bón, nóng trong. Sau khi bổ sung canxi vào buổi sáng, mẹ nên kết hợp tắm nắng sớm để cung cấp vitamin D tự nhiên, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Trường hợp quá bận rộn hoặc quên uống canxi vào buổi sáng thì mẹ có thể uống vào buổi trưa sau khi ăn trưa 1 tiếng. Tuyệt đối không uống canxi vào buổi tối vì thời điểm này khó hấp thụ canxi khiến dư thừa và gây lắng đọng ở thận, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Mẹ bầu uống canxi vào buổi sáng sau khi ăn sáng 1 tiếng là tốt nhất 

Các loại canxi cho bà bầu tại siêu thị Kalakala

Viên uống bổ sung Canxi Kirkland Calcium 600mg With VItamin D3 Mỹ

Viên uống bổ sung Canxi Kirkland Calcium 600mg With VItamin D3 Mỹ bổ sung cho cơ thể hàm lượng cao hoạt chất canxi, giúp xương răng thêm chắc khỏe, đồng thời ngăn ngừa hiện tượng thoái hóa, loãng xương,...

Một số công dụng của viên uống bổ sung Canxi Kirkland Calcium 600mg With VItamin D3 Mỹ:

• Sản phẩm giúp cung cấp hàm lượng cao canxi, vitamin D3 cho xương răng chắc khỏe.
• Phòng ngừa tình trạng thoái hóa, loãng xương, đau nhức xương khớp, hạn chế nguy cơ xương giòn, dễ gãy,...
• Hỗ trợ tăng cường hấp thu canxi từ thực phẩm.

• ID SẢN PHẨM:17581

Viên Uống Bổ Sung Canxi, Magie Và Kẽm Kirkland Calcium Citrate Mahnesium And Zinc Mỹ

Viên uống bổ sung canxi, magie và kẽm Kirkland Calcium Citrate Mahnesium And Zinc Mỹ bổ sung cho cơ thể lượng lớn các khoáng chất cần thiết, giúp xương khớp, răng chắc khỏe, cải thiện tình trạng chuột rút ở phụ nữ mang thai.

Một số công dụng của viên uống bổ sung canxi, magie và kẽm Kirkland Calcium Citrate Mahnesium And Zinc Mỹ:

• Bổ sung cho cơ thể lượng lớn hoạt chất canxi để duy trì cho khung xương và răng chắc khỏe.
• Giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.
• Chứa thành phần D3, giúp hấp thụ canxi dễ dàng hơn.
• Ngăn ngừa nguy cơ chuột rút, đặc biệt ở phụ nữ mang thai.

• ID SẢN PHẨM:17842

Lời khuyên uống canxi đúng cách cho bà bầu

Mang thai là giai đoạn sức khỏe của người mẹ có nhiều biến động và rất nhạy cảm, do đó việc bổ sung bất kỳ loại khoáng chất nào cũng cần đặc biệt cẩn trọng. Với canxi, bà bầu cần lưu ý những điều sau khi bổ sung:

• Lựa chọn kỹ các sản phẩm bổ sung canxi, tham khảo kỹ các thành phần, liều lượng và nên lựa chọn sản phẩm có chứa đồng thời vitamin D3 để canxi được hấp thụ tốt nhất.
• Nếu gặp tình trạng táo bón khi uống canxi thì mẹ nên tham khảo đổi sang loại sản phẩm bổ sung canxi khác hoặc sang dạng nước dễ hấp thụ hơn. Bên cạnh đó, mẹ nên ăn nhiều trái cây, rau xanh và uống nhiều nước để giảm thiểu táo bón.
• Không uống canxi và sắt cùng lúc mà nên sử dụng 2 khoáng chất này cách nhau ít nhất 2 tiếng.
• Không uống canxi cùng nước trái cây, nước ép hoa quả, trà, cà phê,... mà chỉ nên uống với nước lọc.
• Hạn chế tiêu thụ nước uống có gas, nước ngọt, cà phê, thực phẩm chứa nhiều axit photphoric trong thời gian bổ sung canxi vì những đồ uống này sẽ làm canxi bị đào thải ra ngoài.
• Bà bầu mắc bệnh lý liên quan đến tim mạch, đái tháo đường hoặc bất kỳ bệnh lý nào khác muốn bổ sung canxi thì cần nghe theo chỉ dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
• Cung cấp cho cơ thể nguồn canxi tự nhiên từ thức ăn như hải sản, rau cải xoăn, cần tây, sữa chua, sữa,... 
• Khám thai định kỳ để theo dõi sự phát triển của thai nhi và nhu cầu canxi trong từng giai đoạn mang thai.

Uống nhiều nước và bổ sung thêm trái cây, rau xanh để ngăn ngừa táo bón khi uống canxi 

Ở mỗi giai đoạn thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung một lượng canxi khác nhau nhưng thường bắt đầu từ tháng thứ 4 người mẹ mới cần bổ sung chất khoáng này để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. Hy vọng với giải đáp trên đây về câu hỏi uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu, đồng thời những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi giúp mẹ có thêm thông tin hữu ích.